استرس در نوجوانان به دلايل متفاوتي بروز پيدا مي‌كند. دوره نوجواني از پر استرس ترين روزهاي زندگي هر فردي است. نوجوانان به دلايل شخصي، خانوادگي، فرهنگي، اجتماعي و تربيتي به استرس دچار مي‌شوند. علت اين استرس هرچه كه باشد؛ اگر درمان نشود با مشكلات زيادي در دوران جواني نمايان مي‌شود. نوجوانان خودشان از شيوه هاي مختلفي براي كاهش استرس استفاده مي‌كنند. كه گاه اين راهكارها مفيد و گاه آسيب زا مي‌باشد. والدين در دوران نوجواني حسابي بايد حواس‌شان به فرزندان خود جمع باشد. بهتر است در جهت كاهش استرس از روانشناس كمك بگيرند.

منبع: استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان چيست؟

استرس در نوجوانان پاسخ در موقعيت را با شرايط سخت مواجه مي‌كند. نوجوانان با چالش هاي زيادي روبرو هستند كه همين امر باعث بروز استرس مي‌شود. هرچند كه استرس به ميزان كم مناسب است و حتي باعث پيشرفت شما مي‌شود. پس اگر نوجوانان در برخي از موقعيت ها دچار استرس شوند هيچ ايرادي ندارد. اما اگر اين استرس به صورت مداول و پي در پي بود؛ حتما از روانشناس كمك بگيريد. چرا كه در دوران نوجواني بيشترين ميزان استرس به فرد وارد مي‌شود. روانشناسان كمك مي‌كنند تا با روش هاي مناسب، ميزان استرس نوجوان را كاهش دهند.

نشانه هاي استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان با علائمي نمايان مي‌شود. شناسايي اين علائم به والدين و نوجوان كمك مي‎‌كند تا در اسرع وقت براي درمان به متخصص مراجعه كرده و اقدامات لازم انجام شود. در ادامه شايع ترين نشانه هاي اضطراب در نوجواني را آورده‌ايم.

• عملكرد مناسبي در مدرسه نداشته باشند.
• از انجام فعاليت هاي لذت بخش دوري كنند.
• عصبي به نظر برسند.
• زياد يا كم بخوابند.
• از مدرسه فراري باشند.
• كمتر يا بيشتر از حد معمولي غذا بخورند.
• مواد مخدر مصرف كنند.
• قمار كنند.
• الكل مصرف كنند.
• رفتار تهاجمي داشته باشند.
• مسكن بدون تجويز پزشك استفاده كنند.
• به سختي آرامش داشته باشند.
• احساسات منفي مانند بي حالي، نااميدي، غم و اندوه دارند.
• بد خلق شده اند.
• عجيب و غريب رفتار مي‌كنند.
• حس مي‌كند كه چيزي درست پيش نمي‌رود.
• تغييرات خلقي زيادي دارد.
• احساس بيماري مانند سر درد، شانه درد، معده درد، فك درد و ... دارند.
• عفونت مكرر يا سرماخوردگي دارند.
• افزايش يا كاهش وزن داشته باشند.
• سرگيجه
• پانيك
• تنفس سريع
• سوزن سوزن شدن
• قضاوت نادرست
• تصميم عجولانه
• تمركز سخت
• مشكل در برنامه ريزي و تصميم گيري

علت استرس در نوجوانان

استرس در نوجواني فقط به خاطر سن و تغييرات جسماني آن ها نيست. عوامل مختلفي در بروز اين استرس نقش دارند. بنابراين با شناخت اين عوامل و از بين بردن آن ها مي‌تواند به نوجوان كمك زيادي كرد.

❌ فشار امتحانات مدرسه

❌ استرس تكاليف درسي

❌روابط دوستي

❌ مسئوليت پذيري

❌ تغييرات در زندگي

❌انجام كارهاي زياد

❌ عدم آمادگي براي انجام وظايف

❌ كمبود خواب

❌تصميمات بزرگ

❌ درگيري هاي خانوادگي

درمان استرس در نوجوانان | روش هاي مهار استرس

همانطور كه گفته شد، استرس در نوجواني تا حد بسياري طبيعي است. و البته غير قابل حذف، به همين دليل براي درمان اين نوجوانان تا حد زيادي از روش هاي مقابله اي مي‌توان استفاده كرد. اما اگر روش هاي مقابله اي كارساز نبود، حتما از يك متخصص كمك بگيريد. در ادامه روش هاي مقابله با استرس براي نوجوانان را توضيح داده ايم.

ذهن آگاهي

ذهن آگاهي يكي از روش هاي جلوگيري از استرس در نوجوانان است. در اين روش تمامي تمرين هاي مديتيشن، يوگا، حركات آهسته و تنفس آگاهانه باعث آرامش مي‌شوند. اين تمرينات با آرام سازي بدن؛ باعث كاهش استرس مي‌شود.

برنامه ريزي

اگر نوجوانان آموزش ببينند كه براي تمامي مراحل زندگي خود برنامه ريزي كنند، كمتر به استرس دچار مي‌شوند. همانطور كه گفتيم يكي از دلايل استرس نوجوانان، فشار مدرسه و امتحانات است. پس اگر نوجوانان در امور درسي برنامه ريزي كند به طوري كه در طول سال درس بخوانند، كمتر با استرس روبرو مي‌شوند. بنابراين يكي از روش هاي كاهش استرس در نوجوانان، برنامه ريزي براي انجام وظايف درسي و خانه است.

تنفس عميق

يكي از راه ها جهت كاهش و درمان استرس در نوجوانان، تنفس عميق است. از آنجايي كه آدرنالين ترشح شده باعث افزايش ضربان قلب و افزايش سرعت تنفس مي‌شود. پس كاهش تنفس باعث آرامش مي‌شود. تنفس عميق يكي از راه هاي مقابله اي براي كاهش استرس مي‌باشد. با اين تمرينات سطح آدرنالين پايين آمده و عضلات بدن شل مي‌شوند.

باز انديشي

از ديگر روش هاي كاهش استرس در نوجوانان، بازانديشي است. زماني كه نوجوانان مهارت بازانديشي در مورد استرس را آموزش ببينند، متوجه مي‌شوند كه استرس در تمامي موارد و موقعيت ها بد هم نيست. و اينكه نوجوانان مي‌توانند آموزش ببينند كه از موقعيت استرس زا فرصتي براي يادگيري كسب كنند.

ارتباط مفيد و سالم

برقراري روابط اجتماعي سالم و مفيد، از ديگر روش هاي كاهش استرس در نوجوانان است. هرچه نوجوانان شبكه اجتماعي سالم تري داشته باشند، حمايت بيشتري احساس مي‌كنند. و در نهايت در مقابل استرس، مقاوم تر مي‌شوند.

فعاليت بدني

ورزش و فعاليت هاي بدني باعث ترشح هورمون خوشحال كننده (دوپامين) مي‌شود. علاوه بر اين، اگر نوجوان به سوي فعاليت بدني مورد علاقه خود سوق داده شود، اعتماد به نفس بيشتري نيز خواهد گرفت.

خواب مناسب

هميشه يكي از روش هاي كاهش استرس در نوجوانان، خواب مناسب است. نتايج حاكي از آن است كه نوجوانان محروم از خواب، استرس بيشتري را نسبت به بقيه تجربه مي‌كنند.

همدلي خانواده

در كنار تمامي روش هاي كاهش استرسي كه گفته شد، همدلي خانواده نقش بسيار پررنگي دارد. همدلي و همراهي خانواده ها، دلگرمي بزرگي براي نوجوانان است. بنابراين نوجوناني كه همدلي خانواده ها را به دنبال دارند، در واقع براي خود پشتيبان دارند. و كمتر در شرايط مختلف به استرس دچار مي‌شوند. اين همدلي به قدري اهميت دارد كه حتي اگر امروز نتوانيد او را آرام كنيد، اما مي بينيد كه در سال هاي آتي حمايت شما نتيجه داده است.

كلام آخر

همانطور كه در اين مقاله گفته شد، استرس در نوجواني امري طبيعي است. اما اينكه اين فشار به شيوه اي شديد رخ دهد، باعث آزار و اذيت نوجوان مي‌شود. خانواده ها بايد در دوران نوجواني بيشتر حواس خود را به فرزندانشان جمع كنند. در غير اين صورت استرس نوجوان ادامه دار مي‌شود و در آينده او را با مشكلات جدي‌تري روبرو مي‌كند. براي آموزش راه هاي مهار استرس در نوجوانان حتما از روانشناس كمك بگيريد.

مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس و نوجوانان مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره شغلي با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: استرس در نوجوانان